Test psychologiczny DASS 21 - oszacuj poziom lęku, stresu i depresji

W dzisiejszym świecie, gdzie tempo życia zdaje się osiągać szczyt, codzienne wyzwania związane z pracą, rodziną i obowiązkami domowymi często prowadzą nas na skraj stresu, lęku i depresji. W obliczu tych trudności, coraz więcej osób rozważa korzystanie z pomocy psychologa lub psychoterapeuty. Test Psychologiczny DASS 21 staje się użytecznym narzędziem, pozwalającym nam oszacować poziom naszego emocjonalnego doświadczenia.

Jaki cel ma test psychologiczny DASS 21?

DASS 21 jest narzędziem diagnostycznym, które ma na celu stopień depresji, lęku i stresu z którymi zmagasz się na codzień. Test pomaga nam zidentyfikować nasilenie objawów tych trzech stanów psychicznych, co może stanowić punkt wyjścia do podjęcia dalszych kroków, takich jak konsultacja z psychologiem, psychoterapeutą lub podjęcie działań samopomocowych.

Jak skonstruowany jest test psychologiczny DASS 21?

Test składa się z 21 pytań, z których każde ocenia konkretne aspekty depresji, lęku i stresu. Odpowiedzi, zaklasyfikowane od 0 do 3, odzwierciedlają stopień, w jakim dane stwierdzenie odnosi się do doświadczeń respondentów. Ważne jest, aby odpowiedzi były szczere i oparte na rzeczywistych odczuciach z ostatniego tygodnia.

Pytania testu DASS 21:

1. Czy trudno Ci się odprężyć?
2. Czy doświadczasz suchości w ustach?
3. Czy masz trudność z doświadczaniem pozytywnych uczuć?
4. Czy odczuwasz trudności w oddychaniu?
5. Czy trudno Ci znaleźć inicjatywę do działania?
6. Czy masz skłonność do przesadnego reagowania na różne sytuacje?
7. Czy odczuwasz drżenie np. rąk?
8. Czy czujesz, że zużywasz dużo nerwowej energii?
9. Czy boisz się sytuacji, w których mogłbyś spanikować lub się ośmieszyć?
10. Czy czujesz, że nie ma przyszłości, nic cię nie czeka w życiu?
11. Czy czujesz się pobudzony/niespokojny?
12. Czy trudno Ci się zrelaksować?
13. Czy czujesz się smutny i przygnębiony?
14. Czy jesteś nietolerancyjny do wszystkiego, co uniemożliwia Ci wzięcie udziału w tym, co robisz?
15. Czy jesteś bliski wpadnięcia w panikę?
16. Czy nie jesteś zdolny do odczuwania entuzjazmu?
17. Czy czujesz, że jesteś niewiele wart/a?
18. Czy czujesz, że jesteś raczej przewrażliwiony/a?
19. Czy zdajesz sobie sprawę z pracy swojego serca mimo braku wysiłku fizycznego?
20. Czy czujesz się przestraszony/a bez powodu?
21. Czy uważasz, że życie nie ma sensu?

Jak Zliczyć Punktację?

Po wypełnieniu testu, zsumuj punkty przypisane do pytań dotyczących depresji, lęku i stresu, a następnie pomnóż uzyskany wynik punktowy przez 2. Pytania przypożądkowane do poszczególnych kategorii dodajemy poniżej.

• Depresja: 3, 5, 10, 13, 16, 17, 21.
• Lęk: 2, 4, 7, 9, 15, 19, 20.
• Stres: 1, 6, 8, 11, 12, 14, 18

Jak interpretować wyniki testu DASS 21?

• Wynik W Normie - brak niepokojących problemów emocjonalnych, radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami.
• Wynik niski - przejawy zaburzeń nastroju o niewielkim nasileniu, zalecana samopomoc i monitorowanie stanu emocjonalnego.
• Wynik umiarkowany - potrzeba obserwacji stanu zdrowia psychicznego, większa świadomość emocji i ewentualne poszukiwanie wsparcia.
• Wynik znaczący - konieczność konsultacji z psychologiem, istotne trudności emocjonalne.
• Wynik bardzo znaczący - wskazuje na potrzebę opieki psychologicznej bądź medycznej, istnienie poważnych trudności emocjonalnych.

Test Psychologiczny DASS 21 jest narzędziem, które pozwala nam lepiej zrozumieć nasze emocje i podjąć kroki w kierunku zdrowia psychicznego. To pierwszy krok w kierunku lepszego zrozumienia siebie i, jeśli konieczne, poszukania wsparcia, aby odnaleźć równowagę emocjonalną. 

Więcej na temat testu psychologicznego DASS 21 znajdziesz w pracy naukowej Pani Dubyk Yuliia w kontekście pandemii COVID-19 na stronie Uniwersytetu Jagielońskiego w Krakowie: https://ruj.uj.edu.pl/xmlui/handle/item/302202. Bardzo polecamy tę pracę.